허벅지 살 빼는 법, 하루 10분 스트레칭보다 더 중요한 거 알려드림

“왜 하체만 안 빠져요?” 그 질문, 저도 진짜 수도 없이 했습니다

상체는 금방 빠지는데
허벅지살은 버티고, 버티고, 또 버티죠.
분명 식단도 조절했고 운동도 하는데
바지는 여전히 끼고, 허벅지는 마찰음 내고…

근데 진짜 중요한 포인트는 따로 있더라고요.
오늘은
✔ 허벅지 살이 안 빠지는 이유
✔ 핵심 루틴
✔ 생활습관까지
정리해 볼게요!

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🔎 허벅지 살이 안 빠지는 이유는?

① 유산소 부족

→ 식단만 조절해선 지방 연소가 부족해요.
→ 걷기, 자전거, 계단 오르기 같이 하체 집중 유산소 필수

② 부종 or 림프 정체

→ 의외로 림프 흐름이 막혀서 지방이 빠지지 않는 경우도 많음
→ 하루 종일 앉아 있으면 순환 자체가 안 됨

③ 자세 불균형

→ 골반 틀어짐, X다리 → 허벅지 바깥쪽만 발달
→ 하체 불균형 → 일부 부위만 튀어나옴

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🧘‍♀️ 하루 10분 허벅지 루틴 (초보자용)

1. 와이드 스쾃 15회 × 3세트

→ 허벅지 안쪽 + 둔근 자극

2. 레그레이즈 (옆으로 누워 다리 들기) 20회

→ 허벅지 바깥살 잡아줌

3. 브리지 15회

→ 엉덩이 들었다 내리기 → 허벅지 뒤쪽+엉덩이 강화

4. 스트레칭

→ 앞 허벅지 늘리기 + 종아리 스트레칭 꼭 병행

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🌿 생활 속에서 이렇게 바꾸면 효과 배로!

• 오래 앉아 있지 말고 30분마다 한 번씩 일어나기
• 물 많이 마시기 (하루 1.5L 이상)
• 플랫슈즈보단 발목 고정 운동화
• 수면 시 다리 올리고 자기 (부종 방지)

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💬 진짜 빠져요. 단, ‘살’이 아니라 ‘라인’에 집중하세요

허벅지 둘레는 숫자보다 라인 변화가 먼저 옵니다.
탄탄해지고 옷맵시 달라지기 시작하면 그게 바로 시작입니다!
꾸준함이 쌓이면 어느 날 거울에서 놀라실 거예요.

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