🔥 속쓰림, 단순 위염일까? 원인과 생활 속 대처법

 

아침에 커피 한 잔, 야식 먹고 바로 눕기…
이런 생활 습관이 반복된다면 속 쓰림은 신호를 보내는 중일 수 있어요.
위산 역류부터 약물, 스트레스까지 다양한 원인과 대처법을 정리했습니다.

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속 쓰림은 단순히 '위가 안 좋다'는 느낌을 넘어서,
실제로 위나 식도에 자극이 가해지고 있다는 신호입니다.
의학적으로는 ‘가슴이 타는 듯한 느낌’이라 하여 영어로 heartburn이라 부르기도 하죠.

🔎 대한소화기학회에 따르면
성인의 약 20~30%가 주 1회 이상 속 쓰림을 경험하며,
이 중 상당수는 역류성 식도염(GERD) 또는 위염으로 발전할 수 있다고 합니다.

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✅ 속쓰림의 주요 원인 5가지

① 위산 역류

• 위와 식도를 나누는 ‘하부식도괄약근’ 기능이 약해지면
  위산이 식도로 역류하여 통증 발생

② 위염

• 헬리코박터균 감염, 과도한 음주·흡연, 매운 음식 등으로
  위 점막이 염증 상태에 빠짐

③ 공복에 카페인 또는 자극적인 음식

• 공복 시 위산이 과다 분비되는데,
  여기에 커피, 탄산, 고추 등 자극 음식이 들어가면 속 쓰림 유발

④ 약물

• 진통제(NSAIDs), 항생제, 철분제 등은 위를 자극할 수 있음

⑤ 스트레스와 수면 부족

• 위장 기능을 조절하는 자율신경계가 불안정해지며 위산 조절 실패

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✅ 이런 습관, 속쓰림을 악화시켜요

• 식사 후 바로 눕기
• 야식 자주 먹기
• 하루 3잔 이상 커피
• 폭식 또는 과식
• 스트레스로 인한 과민성 소화장애

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✅ 생활 속 대처법 5가지

1. 공복에 커피 금지 – 식후 30분~1시간 뒤 마시기
2. 저녁은 가볍게, 최소 3시간 전 섭취
3. 매운 음식, 산성 과일(귤, 토마토) 줄이기
4. 베개를 살짝 높이고 수면 자세 조절
5. 약 복용 시 위장 보호제 병용하기

위염 진단을 받은 적 있다면 특히 ‘공복 자극 음식’은 피하는 것이 중요합니다.

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✅ 병원에 가야 할 시점

• 속 쓰림이 일주일 이상 지속될 경우
• 식욕 저하, 체중 감소 동반 시
• 복부 팽만감, 소화불량이 반복적으로 나타날 때

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