지방간 수치 낮추는 5가지 방법 – 의사 선생님이 직접 말해준 꿀팁

검사 수치 보고 멘붕… AST 58, ALT 79 나왔을 때의 충격

그동안 피곤한 건 그냥 스트레스 때문이라 생각했는데
검진 결과에 '간 기능 이상'이라고 뜨고 나서 정신이 번쩍 들더라고요.
내과 선생님한테 진짜 현실적인 조언 많이 들었는데,
그중 실제로 해보니 효과 있었던 5가지를 정리해 봅니다.

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🧠 1. 물은 하루 2L 이상 꼭 마시기

간은 해독 기관인데
수분 부족하면 노폐물 대사 느려짐 → 지방 축적
☑️ 미지근한 물을 자주 마시는 게 훨씬 효과적!

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🥬 2. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기

• 흰쌀밥 → 현미/잡곡
• 면류 간식 줄이고
• 닭가슴살, 달걀, 두부 적극 활용
  → 포도당 초과 섭취 ↓ → 간에 저장되는 중성지방 ↓

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🚶‍♂️ 3. 일주일에 최소 3회 유산소+근력 병행

근육량 늘면 기초대사량↑
→ 간에 저장될 지방을 에너지로 더 많이 씀
20분 걷기 + 스쾃 3세트만 해도 효과 있음

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🍺 4. 음주는 무조건 끊기 (잠시만이라도!)

술 마시면 간은
알코올 해독에 올인 → 지방 처리 기능은 뒷전
👉 금주 2주만 해도 수치 많이 내려갑니다

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📈 5. 주기적으로 간수치 재검사하기

간은 조용히 나빠지는 장기
몸으로 느끼기 전에 수치 먼저 체크해야
손쓸 수 있어요

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