“배에 진짜 자극 오는 운동 없나요?” 해보니까 딱 이 조합이더라고요
복부 운동 영상들 보면
그냥 팔이 아프거나, 목에 힘 들어가서 그만두는 경우 많죠 ㅠ
그래서 실제로 배에 힘 들어가는 걸 느낄 수 있는 루틴을 소개할게요!
💥 5분 루틴 구성 (총 3세트 기준)
1. 리버스 크런치 – 15회
✔ 하복부 자극, 다리 위로 접기 느낌으로
2. 바이시클 크런치 – 20회
✔ 옆구리 라인 + 상복부 동시에 타깃
3. 플랭크 업다운 – 10회
✔ 복부+코어+팔까지 다 잡힘
4. 플러터 킥 – 15초
✔ 다리 들고 발을 빠르게 번갈아 움직이기
✔ 하복부에 🔥 바로 느낌 옴
📌 팁:
- 허리에 무리 안 가게 허리 붙이고 복부 힘주는 거 필수
- 숨 멈추지 말고 호흡은 계속 유지!
💬 단 5분만 해도 땀이 나고, 다음날 근육통 옵니다
하루에 한 세트만 해도
3~4일 후 옷 핏 변화 체감돼요.
중요한 건 ‘꾸준함’이라는 거! ㅎㅎ
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