“식단만 했는데 왜 뱃살은 그대로일까?” 복부 다이어트의 오해들

똑같이 체중 줄었는데, 왜 배만 남죠…?

다이어트 성공했다고 해서 거울 봤는데
배만 둥글게 남아 있으면 진짜 허탈하죠.
저도 그랬어요.
몸무게는 5kg 빠졌는데, 허리둘레는 그대로…

사실 복부지방은 단순 체중감량으로는 안 빠지는 구조가 있더라구요.

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❗ 뱃살이 안 빠지는 주요 원인

• 내장지방: 혈당, 인슐린 저항성 문제와 연결
• 코르티솔 증가: 스트레스 호르몬이 지방을 복부에 저장
• 앉은 자세: 복근을 전혀 안 쓰는 습관
• 운동 미비: 유산소만으로는 부족, 복부근 자극 필요

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✔ 식단 + 복부 자극 운동 병행이 핵심

• 고탄수 → 저탄수 + 고단백 중심 식단
• 하루 20분 빠르게 걷기
• 플랭크, 레그레이즈, 마운틴 클라이머 등으로 복근 자극
• 취침 3시간 전 식사 끝내기

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💬 숫자보다 ‘허리 라인 변화’가 먼저 나타나요

처음엔 체중 그대로인데 바지 핏이 헐렁해졌어요.
그게 바로 복부 다이어트가 시작됐다는 증거!

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