🥗 당뇨병에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

혈당 관리를 위해 가장 먼저 바꿔야 할 건 '식단'이에요.
오늘은 당뇨 환자 또는 당뇨 전단계 분들이 꼭 알아야 할
좋은 음식과 피해야 할 음식 리스트를 정리해 볼게요.

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당뇨는 인슐린 기능 이상으로 혈당을 조절하지 못하는 상태예요.
따라서 당분이 많은 음식이나
혈당을 빠르게 올리는 탄수화물을 피하고,
천천히 흡수되며 포만감을 주는 음식을 선택해야 해요.

🔎 미국당뇨병학회(ADA)도
“건강한 식단 관리만으로도 혈당 수치를 충분히 안정시킬 수 있다”라고 강조합니다.

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✅ 당뇨에 좋은 음식

1. 🥦 채소류 (브로콜리, 시금치, 오이 등)

당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부해서
혈당 급등을 막고 포만감 증가 효과가 있어요.

2. 🍚 현미, 귀리, 통밀 등 잡곡

정제된 탄수화물보다 혈당을 천천히 올리고
장 건강에도 좋아요.

3. 🥜 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩 등)

건강한 지방과 단백질이 풍부하고,
간식 대용으로도 좋아요.

4. 🥚 달걀, 닭가슴살, 두부

고단백 식품은 혈당에 큰 영향을 주지 않으며
근육량 유지 + 식후 혈당 조절에 효과적입니다.

5. 🍓 저당 과일 (블루베리, 자두, 키위 등)

포도, 바나나보다 혈당 부담이 적고 항산화 작용도 있어요.

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❌ 피해야 할 음식

1. 🍞 흰쌀밥, 흰 빵

혈당을 급격하게 상승시키는 고 GI 식품입니다.

2. 🍰 케이크, 아이스크림, 탄산음료

당분과 포화지방이 많아 혈당 스파이크 유발

3. 🍜 면류, 튀김, 인스턴트

소화 빠르고 영양 밀도 낮아 혈당 조절에 불리

4. 🍶 술, 과일주스, 액상 과당 음료

혈당을 빠르게 높이며 지방간·췌장 기능 저하까지 유발 가능

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✅ 식사 시 실천 팁

• 식사는 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로
• 한 끼 양은 주먹 2~3개 분량 정도로 제한
• 식후 10분~30분 걷기는 혈당 안정에 효과적

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